Pratimai paprastai pagerina bendrą savijautą. Tai ypač svarbu kai moteris laukiasi, nes tai gali sumažinti nepatogumus susijusius su nėštumu. Lengva mankšta skatina gerą laikyseną ir padeda palaikyti emocinį stabilumą. Tai papildomas ir labai puikus būdas parengti savo kūną gimdymui, nes taip padidinsite savo ištvermę ir raumenų jėgą.

Puikus pasirinkimas yra pasivaikščiojimai. Pagrinde pratybų programos intensyvumas priklauso nuo jūsų sveikatos. Moterys, kurioms gresia priešlaikinis gimdymas, serga diabetu, turi padidėjusį kraujospūdį ir širdies ligas dėl mankštos būtinai turi pasitarti su savo gydytoju. Ypatingai atidžiai pratimus turi rinktis moterys, kurios turi gimdos problemų ar kraujavimo sutrikimų.

Žinoma, moteris gali rinktis savo mėgstamą sportą jei tai nekelia pavojaus ir yra saugu nėštumui. Komandinis sportas visgi nerekomenduojamas. Dėl sporto pasirinkimo visada gera idėja yra pasitarti su savo gydytoju, jis jums patars remdamasis jūsų nėštumo būkle. Nėštumas tikrai nėra geriausias laikas imtis rizikingų veiklų tokių kaip važiavimas dviračiu ar snieglenčių sportas, nes kritimai ir kiti nelaimingi atsitikimai gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Siekiant apsaugoti nėštumą siūloma atsižvelgti į šias rekomendacijas:

1. Aptarkite su gydytoju savo širdies ritmą ir leistinas ribas. Tiek nėščios, tiek ne nėščios moterys turėtų optimaliai išnaudoti 70% - 85% pulso. Paprasta formuluotė apie tai kaip gauti savo planinį pulsą yra: atimkite savo amžių iš 220, tada padauginkite iš 70% - 85%. Pavyzdžiui, netrukus po treniruotės 35-erių metų moteris turi turėti pulsą diapazone 129-157 tvinksnių per minutę (220-35 X 70% ir 85%).

2. Venkite atlikti fizinius pratimus jei jūs jaučiatės drėgnai arba per karštai.

3. Pradėkite savo pratimus nuo apšilimo. Pirmas penkias minutes atlikite tempimo pratimus arba lėtai pasivaikščiokite.

4. Gerkite daug skysčių iškart po treniruotės ar jos metu.

5. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, kurios reikalingos nėštumui, bet ir fizinių pratimų atlikimui.

6. Rinkitės pratimus, kurie paremti tinkamu kvėpavimu.

7. Venkite veiklos, kuri reikalauja, šokinėjimų, šoktelėjimų, bėgimo ir kitų staigių judesių.

8. Pratimus atlikite ant itin ligaus pagrindo, taip išvengsite žalos. Medinės grindys ir kiliminė danga yra geriausias pasirinkimas.

9. Jei pratimus atliekate horizontalioje padėtyje kelkitės lėtai, nes išvengsite greito kraujospūdžio pokyčio, kuris gali sukelti alpimą.

10. Treniruočių metu darykite pertraukas.

11. Žinokite kada sustoti. Jei staiga pajausite diskomfortą krūtinėje, svaigulį, neryškų matymą, pykinimą, dusulį, pilvo skausmus ar kraujavimą iš makšties, turite susisiekti su savo gydytoju kuo greičiau.

Sportas yra vienas iš būdų susitvarkyti su fiziologiniais pokyčiais nėštumo metu. Jei ankščiau nesportavote nebūtina lėkti į sporto salę. Veiksmai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, plaukimas ar minimas stacionariu dviračiu yra geras pasirinkimas. Nėštumas yra laikas, kai moterims reikia atsižvelgti į savo sveikatą. Nesvarbu, kiek laiko jūs esate nėščia, jokiu būdu nėra per vėlu pradėti judėti.