Raumenų atpalaidavimas pagerina miego kokybę

Mama

Vaikas

Šeima

Santykiai

Miegas labai svarbus mums visiems. Jei mus kankina nemiga, susilpnėja mūsų imuninė sistema, darosi sunkiau susikaupti ir galiausiai dramatiškai sumažėja energijos lygis. Iš tiesų, atlikti tyrimai su gyvūnais atskleidžia, kad miego stoka gali turėti skaudžių pasekmių. Normaliai žiurkės gyvena 2-3 metus, tačiau kai susiduria su miego trūkumu tik 3-4 savaites! Todėl, jei susiduriate su neramiu miegu, nes jums siūlome išbandyti raumenų atpalaidavimą arba PMR.

PMR technika be narkotinių medžiagų, kuri padeda atsipalaiduoti raumenims, pailsinti protą ir geriau miegoti nakties metu. Metodas susideda iš dviejų etapų: pirma, jūs sąmoningai įtempiate tam tikras raumenų grupes, o tada juos atpalaiduojate.

Atsiliepimai iš klinikinių tyrimų, kuriuose buvo naudojama PMR buvo labai teigiami. Vieno tyrimo metu, atliktu Šiaurės Teksaso universiteto mokslininkų buvo tiriama suaugusiųjų ir vaikų nemiga. Jie nustatė, kad PMR yra visiškai saugus, o svarbiausia efektingas.

Remiantis kitais klinikiniais tyrimais, buvo tiriamas PMR poveikis miego kokybei ir nuovargiui vėžiu sergantiems pacientams, kuriems atliekama chemoterapija. Tyrimo mėginius sudarė 27 asmenys, iš kurių 14 sudarė PMR grupę ir 13 sudarė kontrolinę grupę. Mokslininkų komanda nustatė, kad PMR grupei pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo nuovargis.

Miego mums reikia kūno poilsiui ir proto atkūrimui. Jis leidžia mums lengviau atsikratyti ligos ir atstatyti pažeistas ląsteles. Mūsų institucijos paprastai reikalauja septynių - devynių valandų miego nakties metu, kad įvykdytų šias užduotis efektyviausiai. Deja, dažnai gyvenime susiduriame su laikotarpiais, kai tenka pasitenkinti trumpesniu miegu. Miego sutrikimai gali pasireikšti ir dėl šlapimo pūslės ar kitų sveikatos sutrikimų. Senyvo amžiaus žmonėms gilaus miego poreikis sumažėja 10% - 15%.

Tad jei jūs negaunate pakankamai miego, siūlome išbandyti PMR. Prieš eidami miegoti atpalaiduokite raumenis. Neskubėkite ir tegul jūsų kūnas ir protas atsipalaiduoja, išlaisvinkite juos nuo per dieną patiriamos įtampos.

Mityba

Auklėjimas

Miego sutrikimų daugėja

Jungtinėse Amerikos Valstijose remiantis atliktais tyrimais teigiama, kad maždaug 6 iš 80 žmonių susiduria su miego sutrikimais. Šis skaičius toliau didėja. Vienos iš labiausiai pastebėtų šio reiškinio priežasčių yra gyventojų senėjimas, gyvenimo būdo pokyčiai ir nutukimo epidemija. Žinoma, yra ir kitų veiksnių, kurie gali sukelti miego sutrikimus, pavyzdžiui, stresas, pamaininis darbas, ligos ar genetika.

Yra daugiau nei 100 įvairių rūšių miego sutrikimų. ...

Skaityti toliau