Paauglių mityba

Mama

Vaikas

Šeima

Santykiai

Paauglių metai yra vieni iš svarbiausių ir dažnai pamirštama apie būtiną mitybą. Paaugliai energingi, susimąstę, turintys idealistinį požiūrį, savo teises. Jų fizinė ir psichologinė moduliacija vyksta labai sparčiai. Besikeičiančios kūno formos reiškia, kad bet kokios klaidos ar aplaidumas, gali sukelti nuolatinę žalą.
Augimo periodu svarbu sveika, subalansuota mityba. Ji turėtų susidėti iš visų maisto grupių, taip pat vitaminų ir mineralų. Pamokos, šokiai, futbolas, žaidimai, aktyvus laiko leidimas su draugais, emocijos reikalauja daug maisto medžiagų. Tačiau esant kaprizingo amžiaus dažnai pamirštami sveikos mitybos privalumai. Valgomas tik greitas maistas, nesveiki užkandžiai, energizuoti gėrimai turi įtakos odos problemoms, pavyzdžiui, atsiranda spuogai, oda tampa riebi.
Paauglystės metu merginoms reikia maždaug 2400 kalorijų per dieną, o vaikinams tarp 2800 ir 3000 kalorijų. Sveikai maitintis reikia ne tik kai namuose yra šeimos nariai, bet ir būnant su draugais, mokykloje.
Paauglystės metu organizmas labai pažeidžiamas. Daugelis merginų norėdamos atrodyti itin lieknos, dažnai laikosi dietų, nepagalvodamos apie pasekmes. Laikydamosi dietų merginos gali susirgti nervine anoreksija ar bulimija. Statistika skelbia, kad pasaulyje net 5-20 proc. sergančiųjų anoreksija miršta nuo išsekimo. Kūnu galima pasirūpinti ir be dietų. Svarbu aktyviai judėti, rinktis sveikus maisto produktus.
Ar žinojote, kad saldintų gėrimų mėgėjai amerikiečiai išgeria net 20% savo kalorijų? Saugokitės šių spąstų! Vanduo yra tobulas, jis gerina virškinimą, šalina toksinus, padeda svarbioms medžiagoms įsigerti į ląsteles, kurios yra reikalingos deginant kalorijas.
Vaikams geriausias pavyzdys – patys tėvai. Nuo tėvų požiūrio priklausys ir vaikų požiūris į mitybą.

Miegas

Auklėjimas

Sveiki užkandžiai vaikams

Subalansuoti užkandžiai yra svarbu kiekvienam vaikui. Pavakariai suteikia vaikams didesnį kiekį energijos, kuri padeda labiau susikoncentruoti ruošiant namų darbus, žaidžiant lauke.
Vaikams pasižymint didesniu svoriu nei įprastai, reikėtų suteikti subalansuotą mitybą ir paskatinti užsiimti reguliaria fizine veikla. Valgyti sveikus užkandžius yra labai svarbu.
Jei vaikas mėgsta riešutus, pabandykite duoti sausus skrudintus riešutus. ...

Skaityti toliau