Maisto svarba nėštumo metu

Mama

Vaikas

Šeima

Santykiai

Daugelis motinų šiandien informuotos, apsiskaičiusios, kai kalbama apie sveiko vaiko ugdymą. Nėštumo metu mityba turi didelę įtaką vaiko sveikatai. Nepakankamas kiekis maistinių medžiagų gali sukelti įgimtus defektus ir ligas, kurias po to sunku ištaisyti.
Todėl labai svarbu, kad jūs žinotumėte apie teisingą mitybą nėštumo metu, užtikrinančią sveiko vaiko gimimą. Trumpai tariant, Jūsų nėštumo mityba turi apimti keturias pagrindines maisto grupes: baltymus, vitaminus, mineralus, riebalus ir angliavandenius. Konkrečiai, reikia bent 6-11 porcijų angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai; 2-4 porcijas vaisių (įsitikinkite, kad įtraukti citrusiniai vaisiai); keturių ar daugiau porcijų daržovių, pageidautina žalios lapinės; tris porcijas baltymų iš mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir riešutų ir keturias porcijas pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas. Saldumynus reikėtų vartoti saikingai.
Nėščios moterys turėtų užtikrinti pakankamą kiekį, keturių svarbių maistinių medžiagų, būtinų siekiant tinkamai plėtoti savo kūdikiui. Tai būtų:
Folio rūgštis: Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų ir epitelinių ląstelių dauginimasis. Dėl to gali prieš laiką nutrūkti nėštumas, atsiskirti placenta, naujagimiai gali gimti mažesnio svorio. Rekomenduojama paros norma nėščioms yra 400 mg folio rūgšties. Folio gausu tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, pupelėse, žirniuose, lęšiuose, apelsinuose.
Kalcio: turite suvartoti 1000-1300mg kalcio, kad vystytųsi kūdikio kaulai, ateityje dantys. Valgyti pieno, jogurto, sūrio.
Geležis: Geležis yra labai svarbi kraujo plėtrai. Nepakankamas geležies kiekis, gali sukelti anemiją, kuri gali kelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui. Geležies šaltiniai yra raudona mėsa, tamsi paukštiena ir žuvis. Pakankamas vitamino C (nustatyta citrusiniuose vaisiuose, braškėse) taip pat yra būtinas, siekiant tinkamai įsisavinti geležį, o taip pat daugelį kitų vitaminų ir mineralų.
Vitaminas A: Svarbus odai, skeleto audiniams, placentos formavimuisi, bei mamos ir vaiko regėjimui. Daugiausiai vitamino A gauname su kepenėlėmis, žuvų kepenėlėmis, pienu, morkomis, pomidorais, špinatais ir kitais žalumynais.

Miegas

Auklėjimas

Vitamino B12 nauda

Vitaminas B12 yra viena iš aštuonių vitaminų B komplekso. Žmogaus organizmas pasisavina šį vitaminą iš mėsos, pieno, kiaušinių.
Kam jis reikalingas!
Padeda kraujodarai ir nervų sistemai. Vitaminas svarbus genetinės medžiagos struktūros formavimui, užtikrinant DNR metilinimą, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi. ...

Skaityti toliau